養(yǎng)生拼的是細節(jié)！常按這些穴位保健又養(yǎng)生

編者按：穴位保健是一種簡單、方便且行之有效的保健方法，通過刺激人體特定的穴位，激發(fā)人的經(jīng)絡之氣，以達到通經(jīng)活絡、調(diào)整人的機能、祛邪扶正的目的。人民健康網(wǎng)推出《金臺養(yǎng)生園》欄目，為您盤點最養(yǎng)生的生活方式，今天與你聊聊穴位養(yǎng)生的話題。

溫敷四穴暖全身

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有“陽氣者若天與日，失其所則折壽而不彰”的說法，意思是陽氣就像天上的太陽，丟掉會影響壽命，強調(diào)保護陽氣的重要性。中醫(yī)也認為，陽氣充盛，則正氣存內(nèi)、邪不可干，人會少生病，有活力。寒冷冬季最易折煞陽氣，因此應著重養(yǎng)陽來強身健體、延年益壽，這里給大家推薦四個“陽氣穴”，它們能參與全身的能量代謝、溫暖全身之陽。

關(guān)元。將手放在臍下，四橫指處即是關(guān)元穴，它是任脈和足三陰經(jīng)的交會穴，也是陰陽元氣交關(guān)之處，故名為“關(guān)元”。元穴就像人身體的一個閥門，將人體元氣關(guān)在體內(nèi)讓它不泄漏，是男子藏精、女子蓄血之處。經(jīng)常按摩關(guān)元穴能起到補益元氣、強身固精、祛寒回陽的效果。每天早晚將雙手重疊，以關(guān)元穴為中心按揉50下左右，然后用雙手食指指腹重疊在一起，點按穴位20下左右，以局部有酸脹感為宜。

氣海。該穴為人體先天元氣聚會之處，位于肚臍直下大約一寸半。經(jīng)常按摩氣海穴，可補中益氣、溫煦百脈、培元補虛。按摩時以掌心緊貼氣海穴，先按順時針方向按摩100次左右，再按逆時針方向重復。動作宜輕柔緩慢，以腹部感覺徐徐生熱為度。

神闕。此穴當元神之門戶，故有回陽救逆、開竅蘇厥的功效。同時，穴位又位于腹之中部，下焦之樞紐，鄰近胃和大小腸，所以該穴還能健脾胃、理腸止瀉。每晚睡前將雙手搓熱，疊放于肚臍，順時針逆時針交替按揉各100次左右。

命門。命門穴位于后腰中點與肚臍相對應的位置，它就像兩扇門，保護著腎臟，故又叫“精門”。中醫(yī)認為，腎藏精，若一個人腎精充足，則陽氣充足、老而不衰。命門可溫煦人體陽氣，喜暖不喜寒，臨床常用艾灸的方法進行保健。但艾灸是個技術(shù)活，自行操作難，平時可用暖水袋溫敷該穴，并注意防止燙傷。

困倦乏力，按魚際穴

臨近春節(jié)，各種年終工作及應酬接踵而來，不少人身心都有點“吃不消”，困倦乏力。此時不妨按按魚際穴，讓身體從內(nèi)而外“生”出活力。

取穴：手拇指本節(jié)（第1掌指關(guān)節(jié)）后凹陷處，約當?shù)?掌骨中點橈側(cè)，赤白肉際處。大拇指一側(cè)稱“大魚際”，另一側(cè)稱“小魚際”。

具體方法：以拇指深按手掌心，其余3指在手背側(cè)支持，主要是拇指用力，直至感覺溫暖，可以加強血液循環(huán)，調(diào)節(jié)神經(jīng)。再以小魚際搓掌心、掌背。同時，還可用手掌或小魚際輕拍手臂內(nèi)外側(cè)，由內(nèi)向外、由上向下，反復數(shù)次，直至皮膚紅潤，有熱脹感。

身體有毒素，按通胃經(jīng)

臉色黃而黑、身體疲乏、脾氣也時常暴躁易怒……中醫(yī)將這些癥狀歸納為“身體有毒素”的信號，排毒不僅能使皮膚氣色變好，對身體健康也至關(guān)重要。因此，不妨多按胃經(jīng)來緩解。

取穴：屈膝沿髕骨向下循按，摸到脛骨，距脛骨外側(cè)邊緣一中指寬處就是足陽明胃經(jīng)小腿部的循行線。髕骨下方的韌帶外側(cè)凹陷處是犢鼻穴，自犢鼻向下約一掌是足三里穴，再向下一掌為上巨虛穴，再下一掌為下巨虛穴。具體方法：自犢鼻沿胃經(jīng)循行線自上而下點按足三里、上巨虛穴、下巨虛穴，通暢小腿氣血。反復10次后換另一條腿重復動作。

年底焦慮按按“開心穴”

年底是收獲的時刻，如果收獲少或者比自己預期的少，那就會導致人焦慮。同樣，新年開始，對未來的不確定性也會導致焦慮。其實我們很多的焦慮都是因為過去的這段時間里沒有得到相應的滿足感和價值感。

其實，焦慮是人類進化過程中形成的一種情緒和反應方式。因為有了它，我們才能適應和應對環(huán)境的改變，最終才能解決問題。從這個層面說，當你焦慮了可能是好事，因為你要解決問題了。應對焦慮，每個人可以選擇適合自己的方式。

解放軍第309醫(yī)院急診科來要水為您推薦了幾個“開心穴”，年底有空時經(jīng)常揉一下，可以緩解焦慮情緒!

這幾個“開心穴”主要包括人體上的心包經(jīng)、膻中穴、風池以及合谷穴，只要感覺疲勞、緊張或者焦慮時都可以按揉一下，每個穴位按摩 2～3分鐘，力度以感到稍微有痛感就行。揉按心包經(jīng)時如果覺得找穴位太麻煩，也可以直接沿著經(jīng)絡一點一點地直接拍打過去，對疏通氣機非常有作用。

另外，中醫(yī)認為當內(nèi)臟有火時，也容易導致抑郁、煩躁、悲傷等不良情緒。小麥味甘微寒，有很好的調(diào)養(yǎng)心陰以安神志的作用，上班族平常不妨多吃點。其中，甘麥大棗湯是治療精神疾病的一個名方，主要由炙甘草12克、浮小麥30克、大棗9枚，加水適量，小火煎煮而成，每天早晚溫服一次，具有補益心脾、寧心安神的功效，在平時也可以當茶喝，效果很不錯。

常按血海穴，活血化瘀

血海穴是八脈交匯穴位中很重要的一個穴位，屬于足太陰脾經(jīng)，通于督脈小腸經(jīng)。血海穴和血有著密切關(guān)系，是治療血癥的要穴，臨床常用于治療月經(jīng)不調(diào)、肝血虛、膝關(guān)節(jié)疼痛等。

取穴：患者坐在椅子上，將腿繃直，在膝蓋側(cè)會出現(xiàn)一個凹陷的地方，在凹陷的上方有一塊隆起的肌肉，肌肉的頂端就是血海穴。

操作方法：每天堅持點揉兩側(cè)血海穴3分鐘，力量不宜太大，能感到穴位處有酸脹感即可。按摩時間最好選在每天上午9~11點，這個時段是脾經(jīng)經(jīng)氣旺盛之時，人體陽氣呈上升趨勢，按揉此穴可達到最佳效果。

牙疼，按揉三個穴位

1.按揉合谷。拇指指腹置于合谷穴（位于拇指和食指合攏后，隆起肌肉最高處），向第二掌骨骨膜緩緩用力，以出現(xiàn)酸脹感為度。

2.揉捏下關(guān)。當牙痛難忍，吃藥也不管用時，可以用大拇指對準牙痛一側(cè)的下關(guān)穴（位于頭部側(cè)面，耳前約一橫指處），用力按住，產(chǎn)生酸麻感。力度以能忍受的極限為度，還可配合揉捏等手法，持續(xù)至牙痛緩解。

3.揉頰車。頰車穴是治療牙痛的要穴，明代《針灸大全》就有記載：“頰車可灸牙齒愈”。頰車穴位于面頰部、下頜角前上方，耳下大約一橫指處，咀嚼時肌肉隆起部分的凹陷處即是。將中指指腹按于頰車穴，順時針或逆時針按揉，帶動皮下組織，以產(chǎn)生酸脹感為宜，使酸脹感傳至牙根部。

3個保健穴位助長壽

足三里穴。足三里穴是足陽明胃經(jīng)上的穴位，位于外膝眼下3寸（約四橫指），脛骨前緣旁開一橫指（中指）處，是全身的強壯穴之一。唐代“藥王”孫思邈的養(yǎng)生秘方強調(diào)“若要安，三里常不干”，《外臺秘要》一書也提到“三里養(yǎng)先后天之氣，灸三里可使元氣不衰，故稱長壽之灸”。生活中經(jīng)常按摩或艾灸足三里穴至穴位局部酸脹發(fā)熱，能改善機體免疫功能，起到扶正培元，強身健體的作用，對于抗衰老、延年益壽大有裨益。另外，此穴位有很強的健運脾胃的功能，常灸此穴可健脾和胃，補中益氣，有效調(diào)理胃腸功能，使人精神煥發(fā)，精力充沛。

關(guān)元穴。關(guān)元穴為任脈和足三陰經(jīng)的交會穴，位于肚臍直下3寸，即臍下四橫指處，是古今醫(yī)家皆推崇的中醫(yī)養(yǎng)生保健要穴。在《扁鵲心書》中就曾記載，南宋紹興年間，一名喚王超的江洋大盜，年過九十仍精神飽滿，肌膚紅潤，其晚年被抓捕時監(jiān)刑官問他是修煉什么奇術(shù)嗎？王超答道，沒有別的，就是每年在春夏之交，在關(guān)元穴艾灸千壯，久而久之便不懼寒暑，多日不吃飯也不覺饑餓，肚臍下總像有團火那樣溫暖。這則傳說的記載說明長期灸關(guān)元穴可以增強體質(zhì)，保健益壽。生活中我們經(jīng)常按揉或艾灸關(guān)元穴，能夠起到補益元氣，祛寒回陽，調(diào)理沖任等作用，對于正氣不足、畏寒怕冷、手腳冰涼、氣喘氣短等各種虛損性癥狀以及男女生殖系統(tǒng)疾病有良好的補益和調(diào)節(jié)功效。

內(nèi)關(guān)穴。內(nèi)關(guān)穴是手厥陰心包經(jīng)的原穴，位于手腕掌側(cè)橫紋中央上2寸處（約三橫指），善治內(nèi)臟疾病，是心臟保健的要穴。中醫(yī)認為心為君主之官，主神明、主血脈，在五臟中居最重要的位置，心功能強大了，身體自然強壯。古人早就認識到了內(nèi)關(guān)穴具有保護心臟的功效，《會元針灸學》就記載：“內(nèi)關(guān)者，陰維脈所發(fā)，是心包經(jīng)之絡脈通于任脈，關(guān)于內(nèi)臟，血脈之連絡，故名內(nèi)關(guān)”。大家日?？梢酝ㄟ^按揉內(nèi)關(guān)穴，達到補益氣血、寧心安神、理氣止痛的功效。每天按揉內(nèi)關(guān)穴1-2次，每次10-15分鐘，對于緩解胸悶心悸、心絞痛，改善心動過緩或過速及失眠等癥狀均有良好效果。

三個穴位補腎氣

涌泉穴，補腎固元的“長壽穴”?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》上說：“腎出于涌泉，涌泉者足心也?！庇咳ㄎ挥谀_底中線前三分之一交點處，即當腳屈趾時，腳底前凹陷處。經(jīng)常按摩涌泉穴，可激發(fā)腎經(jīng)的經(jīng)氣，疏通腎經(jīng)的經(jīng)絡，調(diào)和腎臟的氣血，調(diào)整和改善腎臟的功能和機能活動，使人腎精充足、耳聰目明、精力充沛、行走有力。將拇指或食指的指端放于足心涌泉穴處，來回按揉，每天揉100次為宜。

太溪穴，匯聚腎經(jīng)元氣的“長江”。太溪穴是腎經(jīng)的原穴，所以古人稱太溪穴為“回陽九穴之一”，認為它具有極高的回陽救逆之功。按摩時不必拘泥于方法，每次5分鐘左右便可。

關(guān)元穴，封藏一身真元之處。關(guān)元是男科保健的重要穴位，具有補腎壯陽、補虛益損等作用。要找到關(guān)元也很簡單，在人體正中線上，從肚臍向下量出四指寬的距離，就是關(guān)元穴。按摩時，首先以關(guān)元為圓心，左或右手掌做逆時針及順時針方向摩動3-5分鐘。然后，隨呼吸按壓關(guān)元穴3分鐘。

4個穴位管全身

肚腹三里留。足三里位于外膝眼下三寸，是胃經(jīng)的合土穴。胃經(jīng)與心、肝、膽、脾、肺、大腸、小腸有著經(jīng)絡上的密切聯(lián)系，可相互影響，因此，足三里有健脾和胃、補中益氣、通腸導滯的功效。凡是肚腹的病，均可取此穴。

腰背委中求。委中穴位于膝蓋的正后方，是足太陽膀胱經(jīng)的合土穴。足太陽經(jīng)脈從頭向下到足，直貫背脊及腰部。委中有舒筋活絡、理氣和血、祛風散寒的功效，是治療腰背疾患的要穴。對于急性腰扭傷、風寒濕熱之邪所致腰痛及腎虛腰痛者都可用。

頭項尋列缺。兩手虎口交叉，一手食指按在另一手的橈骨上，指尖下凹陷處即是列缺穴。列缺有宣暢頭頸部經(jīng)氣、散寒止痛的功效，常用來治療頭頸部疾患，如頭痛、咳嗽、過敏性鼻炎、頸項強痛等。

面口合谷收。合谷又名虎口，臨床應用非常廣泛，能治療手指、手腕、肘臂、肩、頸項、喉嚨、面頰、牙齒、鼻、口唇部位的疾患，對于頭痛、眩暈、耳鳴、牙痛、面神經(jīng)麻痹、三叉神經(jīng)痛、鼻炎、眼病等疾患療效顯著。因此，《玉龍歌》中有“頭面縱有諸般證，一針合谷效通神”的語句。

美白祛斑按摩三個穴位

隨著歲月的流逝、年齡的增長，幾乎所有人的臉上都會慢慢變得暗沉，很多人的臉上還會長出色斑，特別是黃褐斑。

平時堅持按摩一些穴位，對美白皮膚很有好處，而且能幫助治療面部色斑。這幾個穴位分別是，三陰交(小腿內(nèi)側(cè)，當足內(nèi)踝尖上10厘米，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方)、陰陵泉(位于小腿內(nèi)側(cè)，膝下脛骨內(nèi)側(cè)凹陷中，與陽陵泉相對，或當脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方凹陷處)、地機穴(陰陵泉穴下10厘米)。

對于出現(xiàn)面斑的朋友來說，還需要按摩長斑的地方。中醫(yī)上有阿是穴的說法，就是哪里有病哪里就有穴位，對于色斑也是這樣。產(chǎn)生色斑的地方往往血液循環(huán)不好，按摩可以疏通經(jīng)絡、行氣活血，從而淡化色斑。如果配合針灸效果會更好。（責任編輯：墨）