賈建平團(tuán)隊(duì)在長達(dá)10年的隊(duì)列研究中發(fā)現(xiàn)，如果中老年人堅(jiān)持做到以下幾點(diǎn)，可大大降低癡呆發(fā)生率：堅(jiān)持食用谷類、豆類、蔬菜、水果、肉類、蛋類、堅(jiān)果、奶制品、適量的鹽、油、魚類、茶12種飲食中的7種；每周不少于150分鐘的中等強(qiáng)度或不少于75分鐘的高強(qiáng)度體育鍛煉；每周不少于兩次的社會(huì)活動(dòng)；每周不少于兩次閱讀思考和書寫等；控制煙酒。這一研究有力證明找回記憶、預(yù)防癡呆可通過健康生活方式實(shí)現(xiàn)，具體可總結(jié)為“管住嘴，邁開腿，勤動(dòng)腦，多社交，記憶好”。“這是一種看得見、摸得著、可開展、接地氣的非藥物療法，對(duì)于公眾簡便易行。”賈建平說。

科研團(tuán)隊(duì)表示，與年齡相關(guān)的記憶衰退并不一定是癡呆的前驅(qū)癥狀，可能只是一種普遍的良性健忘，可以被逆轉(zhuǎn)或保持穩(wěn)定。因此，團(tuán)隊(duì)呼吁公眾實(shí)踐這個(gè)方法，共同預(yù)防和減緩與年齡相關(guān)的記憶衰退，阻止其發(fā)展為癡呆。

該研究還發(fā)現(xiàn)了一種遺傳因素中影響記憶的重要風(fēng)險(xiǎn)基因，中國現(xiàn)有2.7億人群攜帶該基因，存在記憶下降的潛在危害。研究團(tuán)隊(duì)分析了健康生活方式對(duì)該基因攜帶者的影響，發(fā)現(xiàn)同樣可以有效保護(hù)記憶，抵消該基因所帶來的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。該研究不但適用于老年人，也適用于攜帶影響記憶重要風(fēng)險(xiǎn)基因的中青年人。賈建平認(rèn)為，提高這一人群更早開展健康生活方式的意識(shí)，將對(duì)我國全民腦健康產(chǎn)生重大影響。

（編輯:月兒 ）