北京大學(xué)第六醫(yī)院副主任醫(yī)師李雪提醒，當(dāng)日常生活節(jié)奏被打亂，孩子很可能因為心理調(diào)適不佳而出現(xiàn)身體和情緒問題，家長需要格外注意。那么，在疫情防控常態(tài)化的形勢下，家長應(yīng)該怎么做才能保護(hù)孩子的心理健康呢？

  李雪建議，首先，家長要給孩子建立安全感。家長要讓孩子知道現(xiàn)有的防控措施是安全的，并幫助孩子掌握科學(xué)的個人防護(hù)知識，以打消孩子對疫情的恐懼。當(dāng)原有的生活節(jié)奏被防疫措施打亂時，家長要跟孩子進(jìn)行充分解釋和溝通，讓孩子了解防控措施的意義，并且讓孩子知道后續(xù)的安排?！昂芏鄵?dān)心是由于‘不確定’而產(chǎn)生的，對兒童和成人而言都是如此?！崩钛┱f，“比如家長可以告訴孩子，雖然有些事情現(xiàn)在不能做了，有些活動推遲或取消了，但是疫情好轉(zhuǎn)后就會恢復(fù)。跟孩子充分溝通，就是要讓孩子感受到更多的確定性，讓孩子有更多的安全感?！?

  其次，當(dāng)孩子的室外活動減少或被取消時，家長可以為孩子安排內(nèi)容豐富的室內(nèi)活動，幫助孩子調(diào)整生活節(jié)奏。李雪說，居家隔離積極的一面是，家長有了更多與孩子親密接觸的機會。家長可以趁這個時候多安排一些親子活動，例如跟孩子聊聊天、下下棋、陪孩子一起讀一本書等。這些親子活動不僅可以幫助孩子穩(wěn)定情緒，也可以讓家長與孩子進(jìn)行深度溝通，從而更加了解孩子。

  當(dāng)孩子出現(xiàn)情緒問題時，家長應(yīng)該如何處理呢？李雪說，孩子的情緒需要被及時發(fā)現(xiàn)和接納。因此，家長首先要善于觀察孩子，及早識別和發(fā)現(xiàn)孩子情緒的異常，“比如孩子說話是不是比平時更多或更少，是不是不太開心，是不是容易著急，愛發(fā)脾氣等。從情緒調(diào)控的角度上說，孩子的情緒被家長及時發(fā)現(xiàn)時，其實就得到了第一步的處理。”李雪說。

  情緒被發(fā)現(xiàn)后，還需要被接納。在發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)情緒問題后，家長要及時安撫孩子，不能因為自己的焦慮而去責(zé)備孩子，更不能讓自己的情緒問題影響孩子。李雪介紹，安撫孩子情緒有一些簡單的技巧，“家長可以引導(dǎo)孩子用語言表達(dá)出自己的內(nèi)心狀態(tài)，比如是不是擔(dān)心會被感染，是不是因為某個活動被取消而不開心等?！崩钛┱f，“當(dāng)孩子沒有學(xué)會自我覺察和主動表達(dá)的時候，家長要引導(dǎo)孩子，把情緒表達(dá)出來，這樣情緒也就得到了疏導(dǎo)?！睂τ谀挲g小一點的孩子而言，用語言表達(dá)內(nèi)心的想法可能比較吃力，這時家長可以引導(dǎo)孩子用畫畫的方式來表達(dá)自己的情緒。

  家長還可以通過游戲的方式幫助孩子把不好的情緒“處理掉”，比如準(zhǔn)備一個垃圾桶，跟孩子一起把不開心的事情寫或畫在小紙條上，然后把代表“不開心”的小紙條扔進(jìn)垃圾桶，這樣壞情緒就被“處理”掉了。“這種小游戲不僅可以安撫孩子的情緒，對于加深親子關(guān)系也很有幫助?！崩钛┱f，

  有的孩子可能還會擔(dān)心學(xué)業(yè)受到疫情影響，不去學(xué)校成績會下滑。這時家長要幫助孩子找到替代去學(xué)校學(xué)習(xí)的方法，為孩子創(chuàng)造好的居家學(xué)習(xí)條件，讓孩子可以安心學(xué)習(xí)。

  人際關(guān)系也是學(xué)齡期兒童比較在意的問題。很多孩子會擔(dān)心，居家隔離見不到朋友，人際關(guān)系會受影響，所以會花很多時間通過微信等社交軟件和朋友們在線上交流。然而，很多家長會因為擔(dān)心孩子玩手機耽誤學(xué)習(xí)而限制孩子看手機的時長。在李雪看來，與同齡人溝通和交流，可以很好地幫助孩子緩解緊張和焦慮的情緒。她建議家長，要給孩子留出適度的時間，讓孩子在可控的范圍內(nèi)，“與小伙伴在線上聊天，吐槽，這些都是很好的疏導(dǎo)情緒的方法?！崩钛┱f。

  李雪告訴中青報·中青網(wǎng)記者，疫情期間，部分孩子可能由于學(xué)校有同學(xué)核酸檢測陽性或是密接者，擔(dān)心自己和家人被感染，出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)。應(yīng)激反應(yīng)可能會表現(xiàn)為害怕、恐慌、擔(dān)心、生氣、煩躁、發(fā)脾氣，有些孩子可能會花大量時間看疫情的相關(guān)新聞，反復(fù)跟家人討論，有的孩子可能表現(xiàn)為話少、笑容少、食欲差、睡眠差等。李雪說，應(yīng)激反應(yīng)源于人體的自我保護(hù)機制，輕到中度的應(yīng)激反應(yīng)是正?，F(xiàn)象，不會影響個人的學(xué)習(xí)和生活，隨著應(yīng)激事件消失會逐漸消失。當(dāng)孩子出現(xiàn)輕度應(yīng)激反應(yīng)時，家長可以帶領(lǐng)孩子一起進(jìn)行放松訓(xùn)練，例如可以在網(wǎng)上搜索正念冥想的視頻進(jìn)行練習(xí)，這樣不僅能夠安撫孩子的情緒，家長自己也可以得到放松。若應(yīng)激反應(yīng)明顯影響到孩子的生活，則需通過正規(guī)途徑尋求專業(yè)干預(yù)。

  李雪同時提醒，疫情期間，家長更要照顧好自己。居家期間，家長既要忙工作又要照顧孩子，十分不易，很容易出現(xiàn)情緒問題，因此家長首先要學(xué)會自我調(diào)適?！爸挥邪炎约赫疹櫤?，才有能力幫助孩子。要先變成一個情緒平和的家長，才能幫助孩子擁有穩(wěn)定的情緒?！崩钛┱f。

（編輯：月兒）