動(dòng)作?：起床搓搓臉

晨起，莫慌忙，搓搓臉龐再起床～

人剛睜開睡眼，需要幾分鐘的清醒過程，此時(shí)，不妨用搓臉喚醒新的一天。

跟著圖做

● 動(dòng)作要點(diǎn)

順著肌肉紋理，皺紋方向，兩手緊貼面部，向上、向外搓摩，然后，用掌心在額頭從下至上按摩，最后再用指腹緩緩按摩眼眶和太陽穴。如同洗臉的方式一樣，面部要搓至微微發(fā)熱即可，每次1-2分鐘。

專家解讀：

人體的主要經(jīng)脈大多經(jīng)過面部，所以，晨起干沐臉能夠促進(jìn)面部血液循環(huán)，調(diào)暢氣血，提神醒腦，還可以治療和預(yù)防面癱。

需要注意的是：動(dòng)作一定要柔和、緩慢、力量適中深透，臉部有傷口或痤瘡時(shí)不宜做。

動(dòng)作?：刷牙提提肛

刷牙時(shí)只對(duì)著鏡子“臭美”？

何不趁刷牙的幾分鐘，順便做幾個(gè)小動(dòng)作呢？

跟著圖做

● 動(dòng)作要點(diǎn)

肛門用力內(nèi)收做“提肛運(yùn)動(dòng)”，維持肌肉收縮3~5秒后放松3~5秒。重復(fù)該動(dòng)作至完成刷牙。

專家解讀：

“提肛運(yùn)動(dòng)”可以增強(qiáng)括約肌強(qiáng)度，促進(jìn)肛門部位的血液循環(huán)，達(dá)到防治痔瘡的功效。同時(shí)，提肛還可以增強(qiáng)盆底肌肉群力量，持之以恒，對(duì)壓力性尿失禁患者的復(fù)健大有裨益。

需要注意的是：除了刷牙時(shí)，許多空閑時(shí)間都可以利用起來做該運(yùn)動(dòng)，不受空間及場(chǎng)地限制，當(dāng)然平躺狀態(tài)是做提肛運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)。

動(dòng)作?：飯后叩叩齒

——《抱樸子·內(nèi)篇》中提到“早晨叩齒三百下,永不動(dòng)搖”

叩齒運(yùn)動(dòng)，其實(shí)也很簡(jiǎn)單，上牙下牙相互輕輕叩擊即可。

跟著圖做

● 動(dòng)作要點(diǎn)

飯后休息時(shí)，全身放松，嘴唇微閉，舌頭向上抵住，先叩臼齒（即后槽牙），再叩門齒（即門牙），各36下，反復(fù)3次，叩齒力度根據(jù)牙齒健康狀況而定，不疼為宜。

專家解讀：

叩齒運(yùn)動(dòng)，是面部咬合肌和牙齒間的小范圍運(yùn)動(dòng)，能夠強(qiáng)化牙床、牙齦、牙根，鍛煉肌肉力量，保護(hù)牙齒健康，還可以促進(jìn)口腔唾液分泌，幫助消化。

動(dòng)作?：久坐踮踮腳

長(zhǎng)期坐著工作后，可以趁休息時(shí)間起身做踮腳動(dòng)作。

跟著圖做

● 動(dòng)作要點(diǎn)

腳趾抓住地面，慢慢踮起腳跟；緩慢放下后，再踮起腳跟，利用休息時(shí)間重復(fù)多次。

專家解讀：

久坐可以影響靜脈血回流、阻礙下肢血液循環(huán)，引起下肢靜脈曲張。踮踮腳恰好使小腿肌肉收縮，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，預(yù)防下肢靜脈曲張及血栓形成，并可鍛煉平衡功能。

需要注意的是：該動(dòng)作對(duì)全身協(xié)調(diào)性要求較高，高血壓、骨質(zhì)疏松及平時(shí)即有各種原因?qū)е碌念^暈患者不宜輕易嘗試。

動(dòng)作?：累了轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼

工作一個(gè)小時(shí)后，到了閉目養(yǎng)神的時(shí)間啦～

跟著圖做

● 動(dòng)作要點(diǎn)

閉上眼睛，同時(shí)順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球10次，逆時(shí)針再轉(zhuǎn)動(dòng)10次，重復(fù)多組。

專家解讀：

長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕或者看書時(shí)眨眼的頻率會(huì)大幅下降，很容易眼干、疲勞，導(dǎo)致眼睛酸脹、視力下降。經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球可以促使淚腺分泌更多淚液，潤滑眼球；可以放松緊繃的肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，改善視功能。

需要注意的是：轉(zhuǎn)動(dòng)不要太快，尤其是高度近視或眼疾患者，有視網(wǎng)膜脫落的危險(xiǎn)。

動(dòng)作?：時(shí)常伸懶腰

舉起雙臂伸個(gè)懶腰，別看動(dòng)作簡(jiǎn)單，其實(shí)是給全身做了個(gè)“按摩”。

跟著圖做

● 動(dòng)作要點(diǎn)

雙腿分開與肩同寬，把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，伸個(gè)懶腰，雙手緩慢從身體兩側(cè)放下。整套動(dòng)作包括：包括伸直頸部、抬高雙臂、呼吸擴(kuò)胸、伸展腰部等。

專家解讀：

伸懶腰時(shí)，人體會(huì)自然形成雙手上舉、呈深呼吸的姿勢(shì)，引發(fā)大部分肌肉收縮，加速體內(nèi)血液循環(huán)，消除疲勞；同時(shí)舒展全身神經(jīng)和肌肉，消除腰肌過度緊張，促進(jìn)氣體交換及新陳代謝。

生活已經(jīng)讓我們很累了

但再累也要給自己的身體減負(fù)。

利用空隙時(shí)間見縫插針地鍛煉身體

何樂而不為呢？

（編輯：映雪）