走路能把疾病“走沒”？今天告訴你，一天應該走多少步才有效

其實關于走路的研究有很多，每天走路的人跟運動很少的人相比，罹患糖尿病、肥胖、心腦血管疾病的風險明顯降低，糖尿病風險降低43%，高血壓風險降低31%。由此可見，經(jīng)常走路對身體十分有益。

但是走路也不是普通的慢步溜達，想要達到增強體質、抵抗疾病的效果，你要達到中等強度的訓練才能起到作用。

怎樣才算中等強度的訓練呢？

美國運動學會、美國疾控中心要求成年人每天步行一萬步，我們國家要求

成年人每天累計的步數(shù)不得低于6000步，且運動時心率要達到120-180次／分鐘，對于患有慢性疾病或45歲以后的中老年人群，心跳大致控制在(170-年齡)-(180-年齡)之間。

而且每周運動的頻次不低于5次，每次不少于40分鐘，盡可能選擇大步快走或慢跑，讓身體跟著“甩”起來，這樣才能帶動全身，起到強身健體的效果。

有些人為了達到健身效果，在很久不運動的情況下，突然采取高強度的訓練，這樣的做法非常危險。運動者容易對身體造成損傷，尤其是對于血管異常的中老年人來說，很容易導致意外的發(fā)生。

另外，并不是每個人都適合每天走一萬步，對于體重超標、關節(jié)出現(xiàn)問題或體質較差的中老年人來說，過分追求步數(shù)有可能會對膝蓋造成損傷。這類人群應該根據(jù)自己的身體條件逐漸增加運動量。

還有一些人誤以為手機計步器顯示一萬步就可以了，但其實手機上的步數(shù)跟你實際運動的步數(shù)相差很大，位置的改變、重心的改變都有可能讓手機開始“計步“，所以上面的數(shù)據(jù)不要太過依賴。

對于走路的話題，你還有哪些疑問嗎？不妨在評論區(qū)留言，分享你的生活經(jīng)驗。

（編輯：月兒）

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